Tùy vào khả năng và sở thích mà ngư

Tùy vào khả năng và sở thích mà người tập luyện có thể chọn cho mình phương pháp leo phù hợp:



- Phương pháp leo thẳng: Hai tay và hai chân nằm dàn trải sang hai bên, người leo có thể dẽ dàng quan sát được vị trí cũng như vươn đến các mốc đá tốt hơn.



- Phương pháp leo chéo: Hai chân bắt chéo trong khi hai tay vươn về phía trước giúp chân người tham gia có thể bật tốt hơn nhưng lại hạn chế sự lựa chọn các mốc đá.



Bên cạnh đó, người tham gia cũng sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật sử dụng đai đeo, dây bảo hộ, giày leo núi và biết cách bám vào mốc đá; các lưu ý để tránh chấn thương cũng như kĩ năng đu dây từ trên đỉnh xuống.



Nhiều người quan niệm, leo núi là môn thể thao chủ yếu dùng tay và vai. Nhưng thực chất điều cốt lõi nằm ở đôi chân của bạn. Đôi tay chỉ dùng để hỗ trợ cho việc bám và giữ các mốc đá, còn sức bật của đôi chân mới là yếu tố chủ đạo đưa toàn bộ cơ thể tiến lên phía trước.



Dụng cụ cần chuẩn bị:



- Giày leo núi là loại giày đặc biệt ôm khít chân để không bị tuột khi leo, có đế bằng phẳng không có đinh nhưng lại có độ cứng và độ bám rất tốt, mũi giày nhô lên cao để hỗ trợ chân bám chắc vào mốc đá.



- Đai an toàn dược thiết kế với các mấu nối an toàn và có thể điều chỉnh lớn nhỏ tạo sự thoải mái nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho người tham gia leo núi.



- Dây bảo hộ là loại dây chắc chắn, không co giãn. Hai đầu dây có gắn 2 khóa móc. Một đầu móc sẽ được gắn vào đai an toàn của người tham gia, đầu còn lại được điều chỉnh bới huấn luyện viên.



- Trang phục: người tham gia cần chuẩn bị trang phục thể thao thoải mái và thoáng mát.



Các động tác khởi động trước khi leo núi:

Như các môn tập luyện khác, trước khi leo núi, người tham gia cần thực hiện các bước khởi động giúp các nhóm cơ và khớp vận động linh hoạt hơn để tránh xảy ra tổn thương.

Results (English) 1:

Depending on the capabilities and preferences that the practice can choose for themselves the climbing methods accordingly: -The method of climbing straight: Two arms and two legs lay spread laterally, the climber can easy be positioned as well as reach the mold better. -Cross climb method: two legs caught in the cross when both hands reach forward foot helps participants can enable better but the choice the stone mold. Besides, the participants will also be a guide to the techniques used to wear the belt, rope, climbing shoes and know how to cling to the stone landmarks; the note to avoid injury as well as rope skills from the top down. Many people, climbing as conception of sports primarily use hand and shoulder. But the essence of the plot lies at your feet. Use hands to assist in the tracking of and keep the mold stone, also the new feet's is the dominant factor in bringing the whole body forward. Tools need to prepare: -Climbing Shoes is the special footwear type tight legs to not be missed when leo, have flat soles don't have nails but have very good firmness and tenacity, nose high knob shoes to support the foot hold on the stone mold. -Drug Safety Belt design with the bottom line secure and large and small adjustable comfort but still ensure security for participants climbing. -Protective Wire is the wire for sure, not stretchy. The top two wires with 2 locking hooks. A top hook will be attached to the safety belt of the participants, the rest are adjusted by the coach. -Costume: participants should prepare the sport comfortable and airy. The boot moves before climbing the mountain:Like other training subjects, before climbing, participants need to take steps to help launch the groups of muscles and joints more flexible maneuvering to avoid injury to occur.

Results (English) 2:

Depending on the capabilities and preferences that people can exercise their chosen method suitable climbing:



- Method of climbing straight: Two hands and legs are spread to the sides, the climb can be easily observed location as well as position themselves better to the landmark stone.



- cross-climbing method: legs crossed while the arms themselves forward to help foot the participants can enable better and may limit the choice of stone markers.



Besides, participants will be guided techniques using belt clip, protective rope, climbing shoes and know how to cling to the stone markers; precautions to avoid injury as well as skills from the top down swing.



Many concepts, sport climbing is mostly hands and shoulders. But in fact the essence lies in your legs. Using only his hands to support the grip and hold the stone markers, and strength in his legs was the key factor bringing the whole body to move forward.



Instruments should be prepared:



- Shoe climbing is kind special tight-fitting shoes foot to not slip when climbing, flat-soled without nails but with firmness and very good adhesion, high toe to support rising removable pins into stone landmark.



- safety belts designed with safety joints and can be adjusted to create a comfortable, large and small, while ensuring the safety of participants in climbing.



- wires wire protection is solid, inelastic. Two top mounted 2 wire padlock. A hook will be attached to the seat belt of the participants, the other end is governed by the coach.



- Apparel: Participants should prepare sportswear comfortable and airy.



The movements start before climbing up:

as the other practice, before climbing, the participants should take steps to help the team start mobilizing muscles and joints more flexible to avoid damage.