Những Nguyên Tắc Bạn Cần Biết Khi T

Những Nguyên Tắc Bạn Cần Biết Khi Tham Gia Hoạt Động Thể Thao
+ Kiểm tra sức khỏe trước khi chơi thể thao: kiểm tra sức khỏe tổng quát, phát hiện các bệnh tiềm ẩn có thể gây nguy hiểm tính mạng như viêm cơ tim, rối loạn nhịp tim, hen suyễn. Phát hiện các khuyết tật hệ cơ xương khớp có thể gây chấn thương. Phát hiện các tình trạng mà người chơi không nên tham gia môn thể thao nào đó. Đánh giá sức mạnh của đối với môn thể thao họ chọn. Đưa ra các lời khuyên về chương trình tập luyện.
+ Quần áo tập luyện cần phù hợp giúp cho buổi tập an toàn và mang lại sự thoải mái. Trong lúc tập luyện, quần áo nên sử dụng các loại được làm từ chất liệu bông, cotton để cơ thể không bị tích nhiệt. Nguyên nhân chính thường gây ra chấn thương là vấn đề về giày chạy và các sai lầm trong phương pháp tập luyện. Tập chạy và đi bộ sức khỏe bằng những đôi giày không đúng cỡ chân hoặc có chất lượng kém có thể dẫn đến chấn thương bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hoặc lưng. Giày đặc biệt quan trọng đối với người tập luyện thể dục thể thao. Giày chọn đúng sẽ làm cho người tập luyện thể thao cảm thấy dễ chịu, thoải mái và không ra gây chấn thương. Trong khi tập chạy với đôi giày không đúng kích cỡ hoặc kém chất lượng thường làm cho cảm giác khó chịu và có thể sẽ gây chấn thương vùng bàn chân và khớp gối.
+ Tập luyện trong các điều kiện thời tiết khác nhau: điều kiện khí hậu khắc nghiệt thường có những ảnh hưởng nhất định đối với hiệu quả tập luyện thể thao. Để tránh những ảnh hưởng gây cảm giác khó chịu cần phải áp dụng các biện pháp phòng ngừa đặc biệt. Tập luyện trong điều kiện khí hậu nóng ẩm dễ làm căng thẳng bộ máy điều nhiệt của cơ thể, gây mệt mỏi và nếu vẫn tiếp tục duy trì luyện tập có thể xuất hiện tình trạng kiệt sức do nhiệt độ cao. Khi bắt đầu luyện tập trong điều kiện thời tiết nóng ẩm cần phải giảm cường độ vận động đi một nửa, những tuần tập luyện sau có thể tăng dần cường độ cho đến mức bình thường. Khi cơ thể đã dần thích nghi với khí hậu nóng ẩm, bài tiết mồ hôi sẽ diễn ra nhanh hơn và mạnh mẽ hơn, giảm mất muối. Tăng tiết mồ hôi làm quá trình điều nhiệt hiệu quả và bớt căng thẳng.
+ Nên Sử dụng đúng dụng cụ, Không tập quá mức, nắm vững kỹ thuật của môn thể thao đang tập. Làm nóng, kéo dãn cơ giúp tim tăng bơm máu, xung thần kinh dẫn truyền tăng, mềm và ấm cơ, tăng dịch nhờn bôi trơn khớp. Đạp xe tại chỗ, chạy chậm, đi nhanh, leo cầu thang, nhảy dây. Không gây mệt, chỉ để khởi động nhẹ để kéo dãn cơ. Đến khi ra mồ hôi là vừa. Không nhảy lên nhảy xuống để kéo dãn và làm cơ co dãn quá nhanh. Sau khi khởi động, các môn cần sức chịu đựng cao như chạy, bơi, đua xe đạp, nhịp tim nên đạt đến 50% nhịp tối đa. Những động tác thư giãn sau khi tập: không bao giờ ngưng đột ngột dễ làm nhịp tim giảm nhanh, gây đau đầu, thậm chí ngất xỉu. Giống với giai đoạn làm nóng, thực hiện nhẹ nhàng để nhịp tim về bình thường. Kéo dãn thả lỏng, xoa bóp nhẹ. Không làm cơ co dãn quá nhanh. Giúp cơ đào thải axit lactic, giảm nhức mỏi.

Results (English) 2:

What You Need to Know When Principles Participation Athletics
+ health check before playing sports: general health check, detect potential diseases can cause life-threatening, such as myocarditis, tangled arrhythmia, asthma. Detecting defects musculoskeletal system can cause injury. Detecting the condition that the player should not participate in certain sports. The rating for the power of their chosen sport. Giving advice on exercise programs.
+ Clothing should be appropriate training sessions to help bring safety and comfort. During the workout, the clothes should use the kind made ​​from cotton, cotton body heat from being built. The main cause of injury is often caused problems and the wrong running shoes in training methods. Collective health run and walk in these shoes are not the correct size or poor quality feet can lead to foot injuries, ankle, knee or back. Footwear is especially important for people practicing sports. Choose the right shoes will make people practicing sports feel comfortable, relaxed and not to cause injury. While my running shoes are not the right size or poor quality often makes discomfort and injury can cause foot and knee areas.
+ Exercise in different weather conditions: conditions harsh climates often have a certain influence on the effectiveness of sports training. To avoid the effects causing discomfort must apply special precautions. Exercise in hot and humid climatic conditions as tensions ease the body's thermostat, causing fatigue and if still continue to practice may appear exhaustion due to high temperature. When started training in hot and humid weather conditions need to reduce the intensity of movement by half, the week following exercise can increase the intensity gradually until normal levels. When the body has gradually adapted to the hot and humid climate, sweating will occur faster and stronger, reduce salt loss. Increased sweating as process heat efficiency and less stressful.
+ Should Use proper tools and no excessive training, and technical mastery of the sport are set. Heating, stretching helps increase heart pumping, increase nerve impulse conduction, soft and warm muscles, increase joint lubrication oil services. Biking, running slow, go fast, climbing stairs, jumping rope. No cause fatigue, only to boot slightly to stretch the muscles. Until sweating is just. No jumping up and down to stretch and stretch muscles too fast. After launch, the subjects need high endurance running, swimming, cycling, heart rate should reach 50% of maximum span. The relaxation exercises after training: never stop abruptly easy fast decrease in heart rate, headaches, and even fainting. Similar to the heating phase, done gently to normal heart rhythm. Stretched and relaxed with a slight massage. Not so fast as the elasticity. Helps the body excrete lactic acid, reduce aches.