Kỹ năng cơ bản và lợi ích của leo n

Kỹ năng cơ bản và lợi ích của leo núi trong nhà
11/01/2013 - 4116 view

Giống như bất kì môn thể thao nào , môn leo núi trong nhà cũng có những kỹ năng cơ bản cho người mới tập

Làm nóng cơ thể: Điều cơ bản này sẽ tạo sự linh hoạt cho các cơ bắp, khớp xương cũng như giúp nhịp tim của bạn nâng lên một chút để thích ứng khi bắt đầu với độ cao

Xây dựng tuyến đường: Mặc dù là núi giả, nhưng chúng sẽ có bản đồ với các tuyến đường cụ thể. Do vậy, trước khi leo, bạn hãy lắng nghe lời huấn luyện viên chỉ dẫn và tập trung quan sát kĩ các “mõm đá”, vị trí lắp đặt, hình dạng và dự đoán trước độ khó, ưu nhược điểm của chúng. Và chìa khóa cho bạn: Tìm ra cách chinh phục và quyết định vị trí sẽ bám vào.

Tập trung vào đôi chân: Hãy kiểm soát độ cân bằng của đôi chân trên tường ngay những bước đầu tiên. Với hai tình huống, hoặc leo thoăn thoắt và dứt khoát với mỗi điểm dừng, hoặc sẽ thật chậm và chắc khi bám vào mấu đá. Nhất quyết đừng để đôi chân rơi vào trạng thái tự do mất tư thế. Độ nặng, sức bám sẽ tập trung vào đôi chân, đừng để năng lượng dồn vào đôi tay, điều này dễ khiến bạn bị mỏi và mất cân bằng.

Thư giãn: Sự căng thẳng sẽ làm bạn mất tập trung và giảm hiệu suất khi bạn leo. Vì vậy bạn không nên quá lo lắng và nghĩ đến những khó khăn tiếp theo mà hay giữ cơ thể thật lỏng lẻo, thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tình huống khó và dễ dàng đối phó với chúng.

Giữ cơ thể gần tường: Hãy nghiêng người cách xa tường một khoảng để xem tuyến đường. Sau đó hãy di chuyển, giữ bàn tay nắm dây leo và gương người sát vào tường để tạo đà tiến.

Kỹ thuật leo nhẹ như lướt: Tập trung vào 4 điểm: 2 chân, 2 tay kết hợp linh hoạt theo nguyên tắc: Chân tay di chuyển, trọng lượng cơ thể (lặp lại quá trình này) giữ cân bằng. Tránh thay đổi trọng lượng đột ngột và di chuyển cùng một lúc cả chân tay và trọng lượng cơ thể. Khi di chuyển bàn tay thì giữ cơ thể bất động cho đến khi bám chắc chắn thì mới dịch chuyển cơ thể.

Nghỉ ngơi: Leo khoảng 3 mét, bạn nên tìm một chỗ bám tốt để tựa vào nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn nạp thêm “năng lượng” cho việc chinh phục chặng đường kế tiếp.

Môn thể thao này cũng mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích đi kèm với nó như:

Sức khỏe bền, lòng tự tin và kiên nhẫn: Leo núi trong nhà được xem là môn thể thao luyện tập vừa giảm cân, tạo độ cân đối cho cơ thể mà còn khơi dậy sự tự tin và tính kiên nhẫn cho người tập.

Giảm cân hiệu quả: Vì đòi hỏi phải vận động toàn thân nhất là phần chân và tay khi di duyển lên xuống, vặn mình, căn người… nên giúp tạo thành cơ, đốt cháy calo, sử dụng năng lượng dư thừa của cơ thể.

Rèn sức bền: Hoạt động tốn nhiều mồ hôi với nhiều kĩ thuật sẽ tạo cho người chơi phải biết tiết chế sức bền. Luyện sức bền, nghỉ ngơi và lấy đà mới có thể chinh phục đỉnh núi.

Tăng vốn kĩ năng sống: “Núi” thách thức độ cao, độ khó, đòi hỏi sự quan sát, tập trung, ứng biến với tình huống sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ của chính mình. Hình thành tính kiên trì và định hướng được mục tiêu trong cuộc sống

Niềm vui: Chinh phục khó khăn sẽ khiến bạn có cảm giác rất vui, tự hào và sự thú vị. Sự nhàm chán sẽ rất ít, vì để chinh phục độ khó của chúng luôn đòi hỏi bạn phải suy nghĩ. Đôi khi những cú ngã sóng xoài cũng sẽ khiến bạn bật cười, bởi phía dưới không phải đại dương, chúng là niệm lò xo…

Results (English) 1:

Basic skills and the benefits of indoor climbing11/01/2013-4116 viewLike any sport, rock climbing in the House also have the basic skills for beginnerHeat the body: basics will create flexibility for the muscles, joints, and help your heart to lift up a little to start with Construction of the route: though is fake mountain, but we will have a map with specific routes. Therefore, before leo, you listen to the lyrics trainer instruction and focus observe closely the "snout", installation location, shape and anticipate the difficulty level, the pros cons of them. And the key for you: find out how to conquer and location decisions will bind to.Focus on your feet: Please control the balance of your feet on the wall right in the first step. With these two situations, or climbing the thoăn exit and explicitly with each stop, or will slow and sure when sticking to the bottom line. Determined not to fall into the legs of liberal State takes the posture. Heaviness, clinging power will focus on your feet, don't let the energy to pack in her hands, this easy to make you suffer from fatigue and loss of balance.Thư giãn: Sự căng thẳng sẽ làm bạn mất tập trung và giảm hiệu suất khi bạn leo. Vì vậy bạn không nên quá lo lắng và nghĩ đến những khó khăn tiếp theo mà hay giữ cơ thể thật lỏng lẻo, thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tình huống khó và dễ dàng đối phó với chúng. Giữ cơ thể gần tường: Hãy nghiêng người cách xa tường một khoảng để xem tuyến đường. Sau đó hãy di chuyển, giữ bàn tay nắm dây leo và gương người sát vào tường để tạo đà tiến.Kỹ thuật leo nhẹ như lướt: Tập trung vào 4 điểm: 2 chân, 2 tay kết hợp linh hoạt theo nguyên tắc: Chân tay di chuyển, trọng lượng cơ thể (lặp lại quá trình này) giữ cân bằng. Tránh thay đổi trọng lượng đột ngột và di chuyển cùng một lúc cả chân tay và trọng lượng cơ thể. Khi di chuyển bàn tay thì giữ cơ thể bất động cho đến khi bám chắc chắn thì mới dịch chuyển cơ thể.Nghỉ ngơi: Leo khoảng 3 mét, bạn nên tìm một chỗ bám tốt để tựa vào nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn nạp thêm “năng lượng” cho việc chinh phục chặng đường kế tiếp.Môn thể thao này cũng mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích đi kèm với nó như:Sức khỏe bền, lòng tự tin và kiên nhẫn: Leo núi trong nhà được xem là môn thể thao luyện tập vừa giảm cân, tạo độ cân đối cho cơ thể mà còn khơi dậy sự tự tin và tính kiên nhẫn cho người tập.Giảm cân hiệu quả: Vì đòi hỏi phải vận động toàn thân nhất là phần chân và tay khi di duyển lên xuống, vặn mình, căn người… nên giúp tạo thành cơ, đốt cháy calo, sử dụng năng lượng dư thừa của cơ thể.Rèn sức bền: Hoạt động tốn nhiều mồ hôi với nhiều kĩ thuật sẽ tạo cho người chơi phải biết tiết chế sức bền. Luyện sức bền, nghỉ ngơi và lấy đà mới có thể chinh phục đỉnh núi.Tăng vốn kĩ năng sống: “Núi” thách thức độ cao, độ khó, đòi hỏi sự quan sát, tập trung, ứng biến với tình huống sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ của chính mình. Hình thành tính kiên trì và định hướng được mục tiêu trong cuộc sốngNiềm vui: Chinh phục khó khăn sẽ khiến bạn có cảm giác rất vui, tự hào và sự thú vị. Sự nhàm chán sẽ rất ít, vì để chinh phục độ khó của chúng luôn đòi hỏi bạn phải suy nghĩ. Đôi khi những cú ngã sóng xoài cũng sẽ khiến bạn bật cười, bởi phía dưới không phải đại dương, chúng là niệm lò xo…