Các Bài Tập Thử Thách Với Crossfit-

Các Bài Tập Thử Thách Với Crossfit
- Filthy 50: đây là một danh sách các bài tập mà sẽ khiến cho bạn cảm thấy như chúng đang kéo dài vô tận. Phương pháp này bao gồm 10 bài tập khác nhau. Các bài tập gồm 50 lần box jump với độ cao 24 inch, 50 lần jumping pull-up, 50 lần ném tạ kettlebell, 50 bước walking lunge, 50 lần bài tập đầu gối tới khuỷu tay, 50 rep push press với khối lượng 45 pound, 50 lần back extension, 50 wallball sử dụng bóng 20 pound, 50 lần burpee và cuối cùng là 50 lần double-under. Điểm thử thách ở phương pháp này không chỉ ở cường độ cao, mà nó còn đóng vai trò một bài kiểm tra các động tác cơ bản của bạn.
- Fran: phương pháp này đòi hỏi bạn phải thực hiện một lần các động tác thruster và pull-up càng nhanh càng tốt. Chúng được chia thành 3 giai đoạn, bao gồm 21 rep cho mỗi bài tập trong giai đoạn đầu tiên. Trong giai đoạn thứ hai và ba, con số là 15 và 9 rep cho mỗi bài tập. Đây là phương pháp hiệu quả dành cho người mới bắt đầu tập crossfit, nhưng không có nghĩa là nó dễ dàng hơn các bài tập crossfit khác.
- Murph: murph nhìn chung khá đơn giản trong khâu thực hiện, thế nhưng phương pháp này sẽ đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn tối đa. Bạn cần chạy 1 dặm, sau đó thực hiện 100 lần pull-up, 200 lần push-up, 300 lần squat sau đó chạy thêm 1 dặm nữa. Thực hiện các bài tập càng nhanh càng tốt. Các vận động viên chuyên nghiệp thậm chí còn thực hiện bài tập này với áo tập nặng.
- The seven: với phương pháp này, bạn sẽ thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt đến 7 vòng. Mỗi vòng bao gồm 7 lần handstand push-up, 7 lần thruster 135 pound, 7 lần bài tập đầu gối tới khuỷu tay, 7 lần deadlift khối lượng 245 pound, 7 lần burpee, 7 lần ném tạ kettlebell và cuối cùng là 7 lần pull-up. Phương pháp này sẽ đem đến cho bạn các bài tập thử thách đa dạng và quan trọng nhất vẫn là khối lượng bài tập khổng lồ.
- The ryan: phương pháp này kéo dài 5 vòng, yêu cầu bạn phải thực hiện càng nhanh càng tốt. Mỗi vòng bao gồm 7 lần muscle-up và kế tiếp là 21 lần burpee. Muscle-up sẽ đóng vai trò như một bài kiểm tra khả năng tập crossfit của bạn, nếu bạn gặp khó khăn đối với bài tập này, có nghĩa là cơ thể bạn vẫn phải cần luyện tập thêm trước khi sẵn sàng cho crossfit.
- King kong: phương pháp này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn, chỉ khi bạn không gặp vấn đề với việc nâng một khối lượng lớn. Tất cả chỉ là 3 vòng tập yêu cầu bạn phải thực hiện nhanh nhất có thể. Mỗi vòng gồm các bài tập: 1 lần deadlift với khối lượng 455 pound, 2 lần muscle-up, 3 lần squat với khối lượng 250 pound và cuối cùng là 4 handstand push-up. Bài tập này không chỉ giúp bạn chứng minh sức mạnh của mình, mà còn là sự bền bỉ và tốc độ.

Results (English) 1:

Challenge Exercises With Crossfit-Filthy 50: this is a list of exercises that will make you feel like they are endless. This method consists of 10 different exercises. The exercises include 50 times box jump with a height of 24 inches, 50 times jumping pull-ups, kettlebell weights, throwing 50 times 50 steps walking lunge, 50 times the exercises the knee to elbow, 50 rep push press with 45-pound weight, 50 times the back extension, 50 20-pound ball used wallball, 50 times 50 times and finally burpee double-unders. The challenge in this method, points not only intense, but it's also a test of the basic movements.-Fran: this method requires you to perform once the thruster and pull-ups as quickly as possible. They are divided into 3 stages, including 21 rep to each of the exercises in the first period. In the second and third stages, the figure is 15 and 9 rep for each exercise. It is the effective method for a beginner crossfit exercises, but it doesn't mean it's easier than other crossfit exercises.- Murph: murph nhìn chung khá đơn giản trong khâu thực hiện, thế nhưng phương pháp này sẽ đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn tối đa. Bạn cần chạy 1 dặm, sau đó thực hiện 100 lần pull-up, 200 lần push-up, 300 lần squat sau đó chạy thêm 1 dặm nữa. Thực hiện các bài tập càng nhanh càng tốt. Các vận động viên chuyên nghiệp thậm chí còn thực hiện bài tập này với áo tập nặng.- The seven: với phương pháp này, bạn sẽ thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt đến 7 vòng. Mỗi vòng bao gồm 7 lần handstand push-up, 7 lần thruster 135 pound, 7 lần bài tập đầu gối tới khuỷu tay, 7 lần deadlift khối lượng 245 pound, 7 lần burpee, 7 lần ném tạ kettlebell và cuối cùng là 7 lần pull-up. Phương pháp này sẽ đem đến cho bạn các bài tập thử thách đa dạng và quan trọng nhất vẫn là khối lượng bài tập khổng lồ.- The ryan: phương pháp này kéo dài 5 vòng, yêu cầu bạn phải thực hiện càng nhanh càng tốt. Mỗi vòng bao gồm 7 lần muscle-up và kế tiếp là 21 lần burpee. Muscle-up sẽ đóng vai trò như một bài kiểm tra khả năng tập crossfit của bạn, nếu bạn gặp khó khăn đối với bài tập này, có nghĩa là cơ thể bạn vẫn phải cần luyện tập thêm trước khi sẵn sàng cho crossfit.- King kong: phương pháp này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn, chỉ khi bạn không gặp vấn đề với việc nâng một khối lượng lớn. Tất cả chỉ là 3 vòng tập yêu cầu bạn phải thực hiện nhanh nhất có thể. Mỗi vòng gồm các bài tập: 1 lần deadlift với khối lượng 455 pound, 2 lần muscle-up, 3 lần squat với khối lượng 250 pound và cuối cùng là 4 handstand push-up. Bài tập này không chỉ giúp bạn chứng minh sức mạnh của mình, mà còn là sự bền bỉ và tốc độ.

Results (English) 2:

The Exercise Challenge With Crossfit
- Filthy 50: Here is a list of exercises that will make you feel like they're endless. This method consists of 10 different exercises. The exercises include jump box 50 times with 24-inch high, jumping pull-up 50 times, 50 times weightlifting kettlebell throws, 50 steps walking lunge, knee exercises 50 times to the elbow, push press rep 50 volume 45 pound, 50 times back extension, 50 wallball use 20-pound ball, Burpee and last 50 times 50 times the double-unders. Of challenge in this approach is not only intense, but it also acts as a test of your basic movements.
- Fran: This method requires you to perform an action once the thruster and pull-up as quickly as possible. They are divided into three stages, including 21 reps for each exercise in the first phase. In the second and third stages, the numbers are 15 and 9 reps for each exercise. This method is effective for beginners Crossfit training, but does not mean it's easier for other Crossfit exercises.
- Murph: murph generally quite simple in implementation, but this method will push your body to the maximum limit. You need to run 1 mile, then made ​​100 pull-ups, 200 push-ups, squat 300 times more then 1 mile run. Perform the exercises as quickly as possible. Professional athletes even perform this exercise with weight training jacket.
- The seven: with this method, you will perform the movements as quickly as possible to 7 rounds. Each round consists of 7 times handstand push-ups, 135-pound thruster 7 times, 7 times a knee exercises to elbow, 7 times 245 pound deadlift weight, Burpee 7 times, 7 times and finally throwing weightlifting kettlebell is 7 times pull-ups. This method will give you challenging assignments varied and most important is the huge amount of exercise.
- The ryan: this method lasts five rounds, require you to perform as fast as possible . Each round consists of 7 times the muscle-up and the next is 21 times Burpee. Muscle-up will serve as a test of your ability Crossfit training, if you have difficulty with this exercise, which means that your body still need more practice before you are ready to Crossfit.
- King kong: this method will not take too much of your time, just when you do not have a problem with raising large amounts. All three rounds of just require you to implement as quickly as possible. Each round consists of exercises: 1 time 455-pound deadlift volume, muscle-up 2 times, 3 times the volume squat 250 pounds and finally 4 handstand push-ups. This exercise not only helps you prove your strength, but also endurance and speed.