Những Lưu Ý Để Phòng Tránh Chấn Thư

Những Lưu Ý Để Phòng Tránh Chấn Thương Trong Crossfit
- Khả năng bị chấn thương sẽ tăng cao khi tham gia vào việc tập luyện với những bài tập cường độ mạnh như crossfit. Đặc biệt là khi bạn mới làm quen với việc nâng tạ theo kiểu olympic và các bài tập giảm cân nhanh, hoặc đã từng bị chấn thương trước đó. Các bài tập này không chỉ nguy hiểm vì bản chất của chúng mà việc tập luyện trong tình trạng mệt mỏi có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương cao hơn nữa.
- Một loại chấn thương cơ tuy hiếm gặp nhưng rất nghiêm trọng gọi là u cơ vân cũng là một điều cần lưu ý khi tham gia vào các bài tập mạnh. Nói tóm lại, u cơ vân là một tình trạng mà cơ khung xương bị tổn thương nghiêm trọng dẫn đến bị hư hại. Nếu điều này xảy ra, các mô cơ có thể bị đứt và các chất quan trọng bên trong sẽ bị rò rỉ vào trong mạch máu, cuối cùng dẫn đến huỷ hoại thận, thậm chí làm suy thận. Bệnh này cần phải được điều trị dưới sự hỗ trợ của y tế bởi nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng.
- Để có thể tránh u cơ vân, hãy chắn chắn rằng bạn có một khởi đầu chậm, nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập của mỗi bài tập. Uống nhiều nước, tránh tập trong môi trường ẩm nóng. Nếu bạn cảm thấy thích crossfit nhưng không quen thuộc với việc nâng tạ hay thậm chí là tập luyện, bạn nên đến một trung tâm crossfit để nhận được những thông tin cần thiết trước khi bắt đầu một bài tập crossfit một mình.
- Việc có được một sức khoẻ tốt trước khi bắt đầu kế hoạch luyện tập cao độ là cách tốt nhất. Nếu bạn không đủ khoẻ để tập một bài tập nhất định nào, hãy cho huấn luyện viên biết để họ có thể điều chỉnh chế độ tập cho phù hợp.
- Crossfit thường phù hợp với những người khoẻ mạnh yêu thích các bài tập cường độ cao. Những người đã bị chấn thương, có tình trạng thể lực không tốt hay cần các hỗ trợ đặc biệt nên làm theo hướng dẫn cụ thể về các hoạt động vật lý được khuyến cáo.

Results (English) 1:

The Note To Avoid Injury In The Crossfit-The possibility of injuries will increase when taking part in training with the strong intensity exercises like crossfit. Especially when you get accustomed to the olympic-style weightlifting and exercises to lose weight quickly, or have ever been injured before. These exercises not only because of the dangerous nature of that training in the condition of fatigue may increase the risk of injury is high.-A type of muscle injury but is rare but very serious called u van body is also one thing to note when participating in the exercises. In summary, the body is a condition in which the bone frame muscle injury lead to serious damage. If this occurs, the tissue can be broken and the important substance inside will leak into the blood vessels, eventually leads to destroy the kidneys, even do the kidney. This disease should be treated under the support of health by its severe effects to life.-To be able to avoid the motor u van, make sure that you have a slow start, gently and gradually increase the intensity of each exercise. Drink lots of water, avoid exercise in hot humid environments. If you feel like crossfit but aren't familiar with lifting weights or even a workout, you should visit a crossfit Center to get the information you need before beginning a crossfit exercises alone. -Obtaining a good health before starting the training plan is the best way. If you are not enough volume to a certain exercises, please let your coach know so they can adjust volume accordingly.-Crossfit generally fit, healthy people love intense exercise. People who have suffered trauma, there is no good physical condition or in need of special support should follow specific guidelines on physical activities are recommended.