Yêu Cầu Của Những Bài Tập Crossfit-

Yêu Cầu Của Những Bài Tập Crossfit
- Bài tập barbara bao gồm năm vòng của 20 lần kéo đẩy, 30 lần chống đẩy, 40 lần ngồi bật và 50 lần ngồi xổm nâng tạ lần lượt, nghỉ giữa mỗi vòng chỉ kéo dài khoảng 3 phút.
- Bài tập angie bao gồm 100 lần kéo đẩy, 100 lần chống đẩy, 100 lần ngồi bật, 100 lần ngồi xổm nâng tạ tích luỹ dần (không thực hiện liên tục, trừ khi bạn đủ khoẻ) trong suốt quá trình tập.
- Bài tập murph bao gồm chạy 1 dặm, theo sau là 100 lần kéo đẩy, 200 lần chống đẩy, 300 lần ngồi xổm nâng tạ, kết thúc bằng 1 lượt chạy 1 dặm nữa.
- Bài tập jackie bao gồm chèo 1000 mét, đẩy tạ cao 50 lần và 30 lần kéo đẩy: thường không có nghỉ giữa các bài tập.
- Chương trình crossfit có thể được thực hiện theo 2 cách: một mình hoặc tại các trung tâm crossfit. Việc luyện tập một mình yêu cầu phải có một mức sức khoẻ nền tốt, cũng như biết cách thực hiện mỗi động tác sao cho an toàn. Crossfit có thể được thực hiện hầu hết tất cả những bài tập ở trung tâm gym hay tại nhà, nếu bạn có những dụng cụ cần thiết.

Results (English) 2:

Requirements Of The Crossfit Exercise
- Exercise barbara includes five rounds of push-pull 20 times, 30 times the push, 40 times and 50 times sat squat lifting weights in turn, rests between each round only lasted about 3 minutes .
- angie Exercises include push-pull 100 times, 100 times the push, sat 100 times, 100 times the cumulative squat lifting weights slowly (not ongoing, unless you are strong enough) during training.
- Exercise murph include running 1 mile, followed by 100 push-pull, push 200 times, 300 times the squat lift weights, run ended by 1 turn 1 mile.
- jackie Exercises include rowing 1000 meters, bench press 50 times and 30 times higher pull: usually no breaks between exercises.
- Crossfit program can be done in 2 ways: alone or in centers Crossfit. The exercise alone requires a good level of health background, as well as how to perform each movement so safe. Crossfit can be done almost all the exercises in the gym center or at home, if you have the necessary tools.