9 lưu ý nhanh cho giảm cân giảm mỡ1

9 lưu ý nhanh cho giảm cân giảm mỡ

1. Tránh xa cái cân.
+ Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.
+ Bạn có thể tập thể hình rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.
+ Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

2. Giảm lượng calo từ từ.
Nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái no của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.
Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

3. Thay đổi lượng calo nạp vào.
Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.
Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

4. Tập luyện với tạ.
+ Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.
+ Tuy nhiên, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.
+ Thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ.
+ Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành những người suy dinh dưỡng.

5. Tập HIIT
+ Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

6. Ăn thêm mỡ (fat).
Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu oliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

7. Giảm carb
Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

8. Tăng protein.
+ Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.
+ Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gram/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

9. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.

Results (English) 1:

9 quick note for weight loss fat reduction1. Stay away from the weight. + Causes that I emphasize not using weight is because you can reduce fat and increase muscle at the same time. Your shape, your waist is more important than how much weight.+ You can are positive, sensible eating. You gain muscle and lose 2.5 kg 2.5 kg of fat. The loss still talk with you is your body weight did not change.+ You will feel disturbed, worry, although you have achieved good results. Use weight as one measure. But the more important thing is how you look in the mirror, how you feel, and your clothes feel tighter or wider.2. reduce the calories from from.If you want to lose weight, don't reduce calories drastically. This will activate your body's satiety, metabolism and decrease the fat reduction more difficult.To avoid lowering the metabolism and helps your body burn fat with optimal speed, decrease the amount of calories fed by a week or two weeks.3. Change the calorie load. This is another way to help your body smarter response and further reduce body fat without decreasing metabolism.By changing the amount of calories in a couple of days later instead of eating exactly the same amount of calories per day will avoid your body activate hunger status and continue to burn fat.4. Training with weights.+ The weight will help reduce fat in many directions. Free weights help burn calories. Research shows that, unlike the aerobics, free weights help you burn calories within 39 hours after the workout.+ However, more muscle, your body burn more calories each day.+ Even your goals is just cholesterol. You also have free weights. This helps you avoid falling in the process of fat reduction.+ If that happens, the process of metabolism will decrease, you will not lose fat that turned into those of malnutrition.5. Set of HIIT+ One of the articles is my favorite HIIT jump rope (with extremely high intensity). Always warm-up before exercise. If your health is not good, with low or medium intensity.6. Eat more lard (fat). Eat enough of the good fat will help you lose fat, gain muscle, and quick recovery from your workouts. So the type of fat (fat) any good? Types of polyunsaturated (omega-3s) as from fish, nuts, and monounsaturated type as from, peanut butter, olive oil, egg yolk and fish oil.7. Reduce the carbWhether you follow the weight loss method would then reduce the amount of carb and starch will help you. The carb intake that you load into the green vegetables should.8. Increased protein.+ Increase the amount of protein load will increase metabolism and help you keep muscles, all of this will help to burn fat. The fact is, your body burn more calories when eating protein than FAT or carb when eating.+ This explains why the burning effect of the protein was confirmed by a study by the American Journal of Physiology. One group was to eat more protein (~ 2 grams/kg body weight per day) and the second group is for eating less protein. As a result the Group eat more fat than burn more protein.9. Eat 6 small meals per day.This will ensure that you provide enough energy for your body essential nutrition to increase muscles and burn fat.

Results (English) 2:

9 Quick note for weight loss reduce fat 1. Stay away from the scale. + The reason I emphasize the unused balance because you can lose fat and increase muscle simultaneously. Your shape, your waist circumference is more important than how much weight. + You can bodybuilding very positive, sensible eating. 2.5kg you increase muscle and reduce fat 2.5kg. Scales still tell you that your body weight has not changed. + You will feel anxious, worried, although you have achieved good results. Using weight as one measure. But what is more important is how you look in the mirror, how you feel, and your clothes tighter or wider saw. 2. Reducing calorie intake slowly. If you want to lose weight, do not reduce the amount of calories dramatically. This will trigger the body's satiety you, decreased metabolism and fat reduction more difficult. In order to avoid a reduction in metabolism and help you burn fat body with optimal speed, reduce calorie intake on weekly or every 2 weeks. 3. Change calorie intake. This is another way to help your body react smarter and continue to reduce body fat without reducing metabolism. By changing the calorie intake a few days instead eat exactly the same amount of calories per day will prevent your body activate the state to continue the fight against hunger and burn fat. 4. Training with weights. + The weight training will help reduce fat by many roads. Strength training helps burn calories. Research shows that, unlike aerobic exercises, weight training helps you burn calories within 39 hours after the workout. + However, the more muscle your body burn more calories each day. + Even your goal is even just reducing the amount of fat. You also need weight training. This helps you avoid reducing body fat in the process of reduction. + If that happens, the process of your metabolism will decrease, you will not lose fat that turns into the malnutrition. 5. Episode HIIT HIIT + One of my favorite posts is jumping rope (with extremely high intensity). Always warm-up before training. If your health is not good, exercise with low or medium intensity. 6. Eating more fat (fat). Eating enough good fat will help you lose fat, increase muscle, and recover faster from your workouts. So fats (fat) any good? Type of polyunsaturated (omega-3s) as from fish, nuts and monounsaturated fats such kind words, peanut butter, olive oil, egg yolk and fish oil. 7. Reduced Carb Whether you lose weight by the method does reduce the amount of carbs and starches will help you. The amount of carbs that you take in should be from vegetables. 8. Increase protein. + Increased load will increase protein metabolism and helps you keep your body, all this will help burn fat. The fact is, your body burn more calories eating protein than fat or carb eating. + This explains why the burning of protein affected is confirmed by a study by the American Journal of Physiology. One group was fed more protein (~ 2 grams / kg body weight per day) and the second group was fed less protein. The result is a protein group ate more fat burning. 9. Eat 6 small meals per day. This will ensure you give your body enough nutrients necessary to increase muscle and burn fat.